Tự Học Bơi Ngửa Cơ Bản – Đơn Giản – Nhanh Chóng

Nhiều người nghĩ rằng học bơi ngửa khó hơn so với những kiểu bơi khác. Đó là do học bơi ngửa dễ mất sức hơn và hơn tư thế cũng trái ngược hơn so với bơi ếch, bơi bướm hay là bơi sải. Trên thực tế điều này không hề đúng, bởi lí do học bơi ngửa khó là do người học chưa nắm được các kĩ thuật bơi ngửa cơ bản. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách học bơi ngửa đơn giản để có thể thành thạo tập luyện kiểu bơi này.

Nhiều người nghĩ rằng học bơi ngửa khó hơn so với những kiểu bơi khác.

1. Về tư thế khi học bơi ngửa

– Ngực: cần phẳng và đồng thời là nằm trên một mặt phẳng ngang với lại mặt nước.
– Mắt: Cần nhìn lên và đồng thời hơi liếc về phía dưới chân.
– Vai: thì xoay về phía tay kéo.
– Mặt sau đầu: cần giữ ổn định và hơi chìm tới mức ngang tai.
– Hông: bạn có thể giữ cao bằng cách căng người. Và đồng thời là hơi gập người để ngăn không cho chân đá cao ra khỏi mặt nước.

>> xem thêm: 4 Bước Học Bơi Sải Đơn Giản Và Nhanh Chóng Khi Mới Bắt Đầu

2. Kĩ thuật tay khi tập

Động tác kĩ thuật của tay trong bơi ngửa cơ bản rất quan trọng. Hay nói cách khác, để bơi ngửa nhanh thì bạn cần thực hiện đúng các yêu cầu về động tác kĩ thuật của tay.

Trong bơi ngửa bao gồm có 2 pha về kĩ thuật của tay, đó là pha hiệu lực và pha tay về phía trước.

Động tác kĩ thuật của tay trong bơi ngửa cơ bản rất quan trọng.

3. Thực hiện kĩ thuật chân khi bơi ngửa

Ngón chân của người bơi thì cần duỗi và hướng vào phía trong và đá lên mặt nước.

Cách thực hiện như sau:

– Đá lên: bạn đá chân theo hướng lên trên và vào trong nhưng khi kết thúc sẽ là hướng lên trên và ra ngoài.
– Đập xuống: Bạn thực hiện đập chân xuống từ phần hông. Và đồng thời với đó là chân thẳng, thả lỏng nhịp nhàng, không cần đập quá mạnh.

Và lưu ý cho bạn đó là khi chuyển động chân sẽ xuất phát từ hông, đầu gối và bàn chân sẽ không bao giờ đá ra khỏi mặt nước.

>> xem thêm: Tại Sao Bạn Lại Nên Lựa Chọn Đi Bơi Buổi Sáng?

4. Hướng dẫn thở trong bơi ngửa

Sau mỗi một chu kì tay thực hiện được một lần thì khi đó bạn sẽ hít vào và thở ra một lần tất cả.

Luôn giữ cho miệng mở và môi hơi mở nhẹ. Cứ thực hiện thật đều đặn, nhịp nhàng và thoải mái là được, bạn cũng lưu ý là không được phép nín thở nhé.

5. Khi bạn phối hợp các động tác với nhau

Nguyên tắc khi người bơi phối hợp các động tác tay, chân và hơi thở khi bơi ngửa. Đó là 6 nhịp chân sẽ bằng một chu kì hoàn chỉnh của tay. Chân sẽ đối nghịch đập xuống khi tay bạn bắt đầu kéo. Và khi mà 1 tay vào nước thì tay còn lại sẽ bắt đầu vung lên trên khoảng không.

Mong rằng những thông tin trên đây sẽ giúp các bạn có thêm nền tảng vững chắc khi học bơi ngửa, chúc các bạn thành công.

LỊCH KHAI GIẢNG GỌI ĐIỆN TƯ VẤN

Bài viết liên quan